barki i biceps

[...] (do zmeczenia) plecy 4) 3 serie po 10x podciagania sie na drazku 3 serie po 10x podciagania sztagi na laweczce skosnej 3 serie po 10x wioslowania barki 5) 3 serie po 10x podnoszenia sztangi zza glowy 3 serie po 10x podnoszenia sztangi do brody 3 serie po 10x podnoszenia hantli barkami ruchem [...]

Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki [...]

[...] sery, ryby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Obecnie moj plan wyglad tak: - Poniedzialek: klatka i biceps - Wtorek: plecy i ticeps - Piatek: barki Po 3 cwiczenia na kazda czesc ciala (12 x N, 10 x N, 8 x N, 6 x N) N - obciazenie ( z kazda kolejna seria dokladam po 2,5 lub 1kg zalezy od cwiczenia) Na co to jest [...]

Witam.. Cwicze na serio tak od Stycznia(wakacje nie cwiczylem) Mam 17 lat, 188cm i 68kg czyli tyle co wieszak na pranie^^.. Cwicze 3-4razy w tygodniu biceps,triceps,klatka,barki,nogi... (Tylko jeden miesien w tygodniu) Probuje cwiczyc na sztandze tak po 6razy 36-38kg(4serie) Ale stoje w miejscu od 2 miesiency.. Przed wakacjami zamowilem sobie [...]

Nadszedł czas na mój trening... Wiek: 17 Wzrozt: 189 Staż: początkujący ( 2 tygodnie ) Cel treningu: ukształtowani sylwetki Inne: Biorę białko OLIMP Whey Protein Complex 100% ( 2 porcje dziennie ) Pierwsze 6 tygodni, treningi 3 razy w tygodniu Rozgrzewka 10-15 minut Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10p -wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p [...]

Witam. Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie. plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o [...]

[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

Poniedziałek: (Klatka) 1.Skos Hantlami 12/10/10/8 2.Płasko 12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 Wtorek: (Biceps+Triceps) 1.Uginanie ramion sztangą 12/10/10/8 2.Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 3.Uginanie ramion hantelkiem 12/10/10/8 4.Francuski 12/10/10/8 5. "7" Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 [...]

[...] hantlami (supinacja) 12-10-8 triceps wyciskanie franc. siedząc 12-10-8-8 wyciska franc na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciag górny, gryf prosty 10-8 i ostatnia na maxa piatek barki wyciskanie na maszynie smitha za kark 10-8-8-6 wznosy na boki 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 10-8-8-6 tylne aktony 3x12 nogi przysiady na mszynie smitha 5x20 [...]

[...] w gore 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 3. Rozpiętki 3x 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x SRODA Nogi, barki 1. Przysiady ze sztanga na plecach 4x 2. Wspięcia na palce w staniu 4x 3.Odwrotne wspięcie w staniu 4x 4. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 5. Wznosy boczne + wznosy [...]

Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]

[...] przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli w leżeniu 4x [...]

Pierwszy split ułożone więc bez bicia. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . PN) Nogi 1. Przysiady RAMPA 10 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 5x10 4. Żuraw 3x max 5. RDL rampa 10 6. Łydki 3xMax WT) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. [...]

Postanowiłem ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]

[...] :) ROZGRZEWKA !!! 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(klata) 3x5 2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka z wyciagu gornego(plecy) 3xmax 3.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 3x5 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15 6.wykrorki ze [...]

Witam,postanowilem zmienic swoj plan i chcialbym abyscie pomogli mi go m jakos złozyc :) wiek 23 staz ponad 2 lata dieta jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]

[...] 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny ) Przysiady 5x20 Wspięcia na palce 4x Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 [...]

[...] przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (8,6,4) Rozpietki 3serie Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4) Wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]